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泰国借卵试管多少钱_试管婴儿选择性别的准确吗_新妈妈的产后瘦身计划

作者:admin 发布时间:2021-09-24

  新妈妈的产后瘦身与平常瘦身不同,不只要尽快瘦身,还要确保身体的健康不受影响,那么,制定科学的产后瘦身计划就变得很重要了。
  产后瘦身计划:
  产后运动排程
  时间:产后第一天。
  1、脚踝运动:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
  2、呼吸运动:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。
  3、腹直肌分离矫正:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。
  4、骨盆摇摆:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
  时间:产后第七天开始
  1、乳房运动:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。
  目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。
  2、腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
  目的:帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
  3、臀部运动(一)平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。
  目的:帮助臀部肌肉的收缩。
  时间:产后半个月后开始
  腹部运动:平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。
  目的:帮助腹部肌肉收缩。
  动态运动要注意:产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥,如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了,产生不良反应,另外,喜爱游泳的妈咪,也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈,以免下水后而遭到感染。
  以上就是为新妈妈们制定的产后瘦身计划了,最后提醒一点,新妈妈在瘦身的时候一定要量力而行。

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